Физическая подготовка к родам. Гимнастика для беременных
Как готовить свой организм к предстоящим родам?
Основа жизни -
движение, поэтому оно нужно беременным в первую очередь. Именно
двигательная активность способствует правильному формированию ребенка,
готовит организм ребенка и матери к предстоящим родам. Роды - это очень
интенсивная работа мышц, вначале только гладких мышечных волокон,
которые не управляются сознанием, а потом - и других, скелетных, которые
подвластны сознанию. Поэтому мышцы, участвующие в родовой деятельности,
а также сердечно-сосудистая система у будущих мам должны быть развиты
очень хорошо.
Физическая подготовка к родам состоит из нескольких компонентов:
-
Общая подготовка.
Чем лучше физическая подготовка женщины до беременности, тем больше у
нее выносливости, необходимой для того, чтобы спокойно выдержать
достаточно длительный процесс родов (первые роды длятся в среднем 24
часа). Кроме того, чем лучше общая физическая подготовка беременной, тем
больше у нее силы для того, чтобы обеспечить необходимую работу мышц
при потугах.
-
Специальная подготовка.
Это то, что необходимо специально для родов - сила мышц спины, брюшного
пресса, малого таза; подвижность в суставах позвоночника и в
тазобедренных суставах, эластичность связок тканей промежности.
Специальная подготовка, так же, как и общая, включает развитие
выносливости. Для этого необходимо гулять от одного до трех и даже
четырех часов в день. Хороший эффект дает плавание. При этом развиваются
не только нужные физические качества, но и эластичность тканей,
пластичность движений, подвижность в суставах. При плавании облегчен вес
тела, что делает движения более легкими и комфортными, предотвращает
образование тромбов. Желательно плавать хотя бы один раз в неделю по
одному часу. Конечно, если есть возможность, можно это делать столько,
сколько хочется.
Кроме того, для специальной физической и психологической подготовки мы предлагаем Вам гимнастику, созданную специально для беременных.
Она способствует нормальному развитию ребенка, эффективно
подготавливает организм к родам, учитывает индивидуальные особенности
каждой беременной, не занимает много времени и вызывает удовольствие при
ее выполнении.
Гимнастика называется «Раскрытие цветка».
Это означает возрождение клеточной памяти, раскрытие утраченных
способностей к нормальным родам, раскрытие творческих и двигательных
способностей как матери, так и будущего ребенка. «Раскрытие цветка» -
это также плавное, безболезненное раскрытие родовых путей аналогично
раскрытию лепестков цветов и рождение ребенка - цветка нашей жизни.
Гимнастика является
уникальной авторской научно-методической разработкой, имеющей свои
характерные особенности. Она не имеет аналогов и наиболее рационально и
эффективно способствует подготовке к естественным родам.
Основные принципы гимнастики «Раскрытие цветка»:
-
Движения выполняются
всем телом по так называемым силовым линиям энергетического поля
человека. Это наиболее рациональные и энергетически экономные с точки
зрения биомеханики и физиологии движения.
-
В гимнастике
преобладают волнообразные движения позвоночника, наиболее полно
прорабатывающие энергетические каналы, улучшают кровообращение,
воздействуют на организм как на систему, подобны волнообразным движениям
гладкой мускулатуры и движениям тела во время схваток и потуг.
-
Гимнастика построена
как танец, в котором одно движение плавно вытекает из другого, что
развивает навык экономичности и пластичности, крайне необходимый для
естественных родов.
-
Каждому упражнению
соответствует строчка стихотворения о природе, задающая образ
аналогичного движения у животных, растений или природных явлений. Это
направлено на активизацию клеточной памяти о гармоничных движениях и
нормальных родах, поскольку в природе процесс родов за миллионы лет
эволюции отработан очень хорошо.
Эту гимнастику необходимо освоить полностью, но выполнять, конечно же, по самочувствию. Это означает, что делать нужно хотя бы один раз в день по 5-10 мин основные упражнения («Кошечка», «Бабочка», «Водоросли», «Ракушка»), которые необходимо повторять минимум по 3-5 раз.
Если же Вам позволяет самочувствие, то выполняйте весь комплекс
целиком. Это обеспечит целостное воздействие на Ваш организм процесса
подготовки к родам. Можно выполнять комплекс и 2 раза в день, а можно
разбить его на две части и выполнять одну часть утром, другую - вечером.
Минимальное количество повторений каждого упражнения - 3-5 раз, но если
Вам хочется сделать больше, то, конечно, делайте! Слушайте свой организм, свое тело! Оно Вам подскажет Вашу индивидуальную дозировку нагрузки.
«РАСКРЫТИЕ ЦВЕТКА»
Описание и иллюстрации упражнений гимнастики для беременных
1. «Камыш склонился над водой»:
Станьте прямо,
ладони сомкните перед грудью, поднимитесь на носки, потянитесь, затем
опуститесь на колени, руку поставьте ладонями на пол, сядьте на пятки и
дотроньтесь лбом пола между ладонями, теперь поднимитесь в исходное
положение.
Это упражнение
похоже на телодвижения молящихся буддистов, однако не имеет ничего
общего с религиозным ритуалом. Это упражнение нормализует все системы
энергообеспечения организма.
2. Трава согнулась над землей:
Сядьте на пятки, наклонитесь к полу и вернитесь в исходное положение волнообразно сгибая позвоночник.
Это упражнение
включает принцип волны, оно распределяет кровоток равномерно по всему
телу, так же служит и для расслабления позвоночника. Является
незаменимым при лечении остеохондрозов и радикулитов. Оно поможет Вам
предотвратить боли в пояснице, преследующие многих беременных, и
избавиться от них, если они уже есть.
3. «Спиною кошка потянулась»:
Ваше исходное
положение - коленно-ладонная стойка. Потянитесь вперёд и назад, как
волна. Это упражнение распределяет кровоснабжение равномерно по телу,
предотвращает и исправляет нарушения осанки, остеохондрозы, радикулиты.
Надо как на можно глубже войти в образ мягкой и гибкой кошки, которая
потягивается. Кошки - одни из наиболее часто рожающих животных, к тому
же - хорошие мамы. Образ кошки поможет Вам предотвратить сложности
беременности и родов.
4. «Хвостом пушистым обмахнулась»:
Ваше исходное
положение - та же коленно-ладонная стойка, что и в предыдущем
упражнении. Подожмите одно колено к груди, опустите голову вниз, затем
выпрямите согнутую ногу назад и вверх, прогибаясь головой вверх. Это
упражнение укрепляет мышцы таза, спины, промежности.
5. «В воде русалка появилась»:
Станьте прямо,
ноги врозь. Попеременно вращайте плечами назад. При вращении плечами
подключайте движения бедрами, тазом, туловищем. Концентрируйтесь на
мягких «водяных» движениях русалки.
|